枕头高度与颈椎健康，如何选择最适合的颈上支撑？

在远程会诊中，我们常遇到因不良睡姿导致的颈椎问题患者，一个常被忽视却又至关重要的细节——枕头的高度，正是影响颈椎健康的关键因素之一。

问：如何确定适合自己的枕头高度？

答：选择枕头时，关键在于找到既能支撑颈部生理曲线，又不会造成颈部压力的“黄金高度”，理想状态下，当您仰卧时，枕头应托住颈部，保持颈椎自然生理曲度，即颈部与床面之间有一拳左右的距离；侧卧时，枕头应与肩宽相当，确保头部与身体呈一直线。

为何高度如此重要？

不合适的枕头高度会导致颈椎过度前屈或后伸，长期以往可能引发颈椎病、肩颈僵硬、甚至头痛等问题，过高的枕头使头部后仰，增加颈椎压力；而过低的枕头则使颈部悬空，造成肌肉紧张和劳损。

如何调整与选择？

1、试睡法：购买新枕头前，不妨先试睡一晚，感受其对颈部和脊椎的支持度。

2、材质考量：记忆棉、乳胶等材质的枕头因其良好的塑形性和支撑力，更有利于维持正确的睡眠姿势。

3、个人习惯：考虑个人偏好和睡眠习惯，如偏好侧卧还是仰卧，以及是否有打鼾或呼吸问题，这些都会影响最佳枕头高度的选择。

枕头虽小，却关乎颈椎乃至全身的健康，在远程会诊的咨询中，我们常建议患者先从调整枕头高度做起，作为改善颈椎问题的第一步，正确的枕头高度，是守护“颈”上健康的智慧之选。